brzuch i martwy ciag

[...] mam ulozony plan poniewaz ukladalem go sam, wzarujac sie na postach z sfd. Jak byscie mogli rzucic okiem i powiedziec co myslicie.. Z gory dzieki ;) Poniedzialek: Plecy + brzuch + 40 min bierznia Podciaganie z nachwytem szerokim 4x10p Martwy Ciag 5x12,12,10,10,8p Wioslowanie 4x10p Podciaganie sztangi w opadzie 5x10p Przyciaganie linki wyciagu [...]

[...] ze sztangą - 3 serie: 12, 10, 8 - Uginanie przedramion z łamanym gryfem, leżąc (skos dodatni) - 3 serie: 12, 10, 8 Dzień 3 (Plecy + Triceps) - wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej - 4 serie:15, 12, 10, 8 - Martwy ciąg- 4 serie:15, 12, 10, 8 - wiosłowanie w opadzie tułowia - 3 serie: 12, 10, 9 - szrugusy 3s 15/15/15 więcej [...]

Podział: Plecy + brzuch Klatka + triceps Boks + HIIT Nogi Barki + biceps Boks + HIIT HIIT Trening: Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15 Unoszenie nóg w podporze 4x15 Crunch z talerzem na skosie ujemnym 4x15 Russian twist 4x15 Klatka + triceps Pompki na poręczach [...]

[...] Troche bawie sie w boks a troche w silownie i staram sie to jakos polaczyc z obowiazkami dnia codziennego wiec tylko taki uklad wchodzi w gre: Poniedzialek: Trening + brzuch Wtorek: Silka: klatka+tricek Sroda: Silka plecy+bic Czwartek: przerwa Piatek: Trening + brzuch Sobota: Silka nogi+barki Niedziela: od kosciola pomodlic sie za [...]

[...] pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. do sugerowanego ukladu cwiczen mozesz(lecz wcale nie musisz-przynajmniej na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. Jak zmienić plan żeby był bardziej pod siłę, czy ma [...]

Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 9 9 [...]

[...] w opadzie  Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3. Hack-przysiady 4. Przysiady wykroczne 5. Martwy ciąg na prostych nogach brzuch Środa - w budowie grzbiet naramienne uda brzuch Piątek - patrz poniedziałek II tydzień w budowie cykl cieszki Poniedziałek klatka dwugłowy trójgłowy uda brzuch [...]

[...] -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + na końcu ćwiczę brzuch FILMIK: http://www.youtube.com/watch?v=VxkXijzAHhI&feature=player_embedded Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-14 08:47:30 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu [...]

Witam. Mam pytanie, ułożyłem właśnie plan treningu na mase (6-8 tyg z TCM-jabłczanem kreatyny)Diete będe dopiero "tworzył" cwicze mniej więcej rok waże 85kg mam 17 lat 178cm wzrostu (jesli to ma znaczenie :D ) chciałbym abyście dokonali oceny tego planu i ewentualnie skorygowali niektóre cwiczenia bądź mi coś doradzili (cwicze w domu tj. ławeczka [...]

[...] okej. Trenuje u siebie w domu i mam dostępne: Ławeczka ze skosami dodatnimi, hantle, gryf łamany, gryf prosty, obciążenia. Plan na siłownie: Poniedziałek (Klata, biceps, brzuch) Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x12 3. Rozpiętki 3x12 4. Przenoszenia hantla na glową 3x12 Biceps: 1. [...]

[...] ze sztangielkami 3s x20 Brzuch: -Skłony z zgiętymi kolanami 3s x50 -Skręty z sztangą na barkach 3s x30 Piątek Plecy: -Wiosłowanie hantlą 3s x15 -skłony brzucha 3s x12 -Martwy ciąg hantlami 3s x12 Triceps: -pompki w podporze tyłem 3s x12 -Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s x10 Sobota: [...]

[...] 173 Waga: 78 Obwód bicepsa: 36 cm Obwód bioder: 90 cm Obwód w pasie: 93 cm Obwód uda: 56 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 40 cm Jestem trochę zalany na brzuchu (czas miedzy odstawieniem treningów a zaczęciem masy), myśle że będę to zbijał po cyklu, bo na masie i tak coś pewnie złapie. Wyniki siłowe - MC - 10x80/ 8x90 / [...]

[...] +2.5kg na trening (martwy ciąg 5kg). W środę nie dokładam obciążenia do przysiadów. Nie uda się zrobić założonych powtórzeń = deload 10% @edit aha i jeszcze 2/3 serie po 8-12 powt. na brzuch uginanie nóg na drążku/ab wheel na zmianę Zmieniony przez - Domownik w dniu 2019-06-11 17:49:50 Zmieniony przez - Domownik w dniu 2019-06-11 17:58:54

[...] itp tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo 2 Dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp skoki dosiezne 6 x 1 powtorzenie (odpoczywamy troche miedzy kolejnymi skokami) lub [...]

witam,robie obecnie trening podwójnie dzielony i schemat wygląda tak: poniedziałek:nogi,plecy,bic,przedramie wtorek:klata,barki,triceps,brzuch czwartek:nogi,plecy,bic,przedramie piątek:klata,barki,triceps,brzuch zastanawia mnie czy mc i przysiady na jednym treningu to niezadużo dla kręgosłupa,miewam niewielkie bóle po treningu i czasem na następny [...]

Siema wszystkim !!! Proszę o ocenkę mojego planu treningowego... : CEL: MASA WIEK: 17 Lat STAŻ: 1 rok PONIEDZIAŁEK Klatka, Triceps i Brzuch: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (10,10,10) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,8) [...]

[...] DRĄŻKU 10-10-10-10 - SKŁONY BOCZNE 10-10-10 - SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 10-10-10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga 10-10-8-8 - Syzyfki 10-10 - PROSTOWNIE NÓG W lezeniu na brzuchu 12-12-12-12 - Wspięcia na palce 12-10-8-8 Barki: -wyciskanie sztangi 12-10-8-8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-12-10-10 -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12,10,10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x12,10,10 .WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x10,10,8 OŚLE WSPIĘCIA 3x10,10,10 Niedziela- dodatkowe cwiczenia na brzuch UWAGA moze wydaje sie ze to jest duzo cwiczen ale wszystkie robie i nic mi nie jest oczywiscie przed treningiem rozgrzewka 10min cwiczenia na brzuch robie zawsze [...]

[...] O KOLANO(bic) **razem 6 serii** 3. uginanie hantlami na przemian z supinacją (bic) \ prostowanie wyciąg górny (tric) **razem 6serii** ruchy 10,10,10; w przedramionach ~20 brzuch i 45 min aero zawsze PO treningu Suple teraz jestem juz prawie po odbloku Clean + hp + Thermal Pro Evolution + Attitude Na wycinke zapodam SCORCH REMIX V3 X2 [...]

[...] zolnierskie wyciskanie 4sierie po 10p podciagniecia sztangi do brody 4sierie po 10p unoszenie hantli 4sierie po 10p tyl barkow 4serie 12>8=8=8 modlitewnik do tego brzuch i przedramie jak tam pasowalo Jak widac ostatnio skupialem sie na srodku klatki, a duze ramiona jakos mnie nie kreca Ciężary w podstawowych ćwiczeniach przysiad 2x8p [...]